Nuestras apresuradas rutinas algunas veces pueden evitar que comamos los mejores alimentos o que tengamos los mejores hábitos alimenticios para nuestro organismo. Sin embargo, hay algunos consejos fáciles que pueden mejorar la comida que consumimos y cómo la consumimos, por lo cual hoy te decimos cómo mantener tu sistema digestivo limpio y saludable en pocos pasos.

¡Descúbrelo!

 

Cómo mantener tu sistema digestivo limpio y saludable - ¿Qué comer?

Inflamación, constipación, obesidad, falta de energía y concentración, enfermedades graves…estos son solamente algunos de los efectos secundarios de una dieta poco saludable. Lo que comemos define profundamente cómo nos vemos y sentimos, por lo cual es extremadamente importante vigilar qué tipos de alimentos consumimos.

Muchos de nosotros dependemos de alimentos y comidas empacados y procesados, ya que hay tan poco tiempo para cocinar. Sin embargo, estas comidas usualmente tienen grandes cantidades de sodio, el cual es malo para nuestros corazones y cuerpos. También tendemos a consumir en demasía tentempiés azucarados y comidas grasosas, los cuales son igualmente peligrosos para nuestra salud.

Así que la pregunta se mantiene: ¿qué debemos comer para mantener nuestro sistema digestivo limpio y saludable?

La respuesta está en escoger el tipo adecuado de alimentos: frutas, vegetales, legumbres y granos enteros son las mejores comidas para un organismo saludable. Lo importante está en tener una dieta alta en fibra que consista en 25 a 35 gramos de fibra por día. La fibra mantiene la comida moviéndose en tu sistema digestivo, ayudándote así a procesar tus alimentos, así como previniendo condiciones peligrosas.

Algunos alimentos altos en fibra que debes tener en tu dieta son: alcachofas, brócoli, coles de Bruselas, zanahorias, apio, maíz, berenjena, col rizada, habas, papas, peras, calabaza, batata, manzanas, aguacate, banana, bayas, dátiles, granadilla, ciruelas, peras, pasta de trigo integral, pan integral, arroz integral, etc.

 

¿Qué hacer para mantener tu sistema digestivo limpio y saludable?

A menudo nos enfocamos en qué comemos, pero cómo lo comemos es igualmente importante. Comer apresurado o tener malos hábitos de salud pueden también tener efectos negativos en cómo nuestros órganos procesan los alimentos que consumimos. Para mantener tu sistema digestivo limpio y saludable, sigue estos simples pasos:

  • Bebe agua regularmente: mantener tu cuerpo hidratado durante el día es la forma más sencilla de mantener a tus órganos funcionando apropiadamente.
  • Evita malos hábitos sociales: fumar o beber son prácticas poco saludables que también tienen efectos en tu sistema digestivo, haciéndote vulnerable a enfermedades como el cáncer.
  • Ejercítate: hacer ejercicio ayuda a los músculos de tu estómago a moverse y empujar la comida, así como a mantener tu peso controlado.
  • Evita el estrés: la ansiedad puede afectar los nervios de tu sistema digestivo, así como hacerte comer de manera apresurada. Intenta relajarte y mantener tus órganos internos saludables.
  • Prueba otras formas de cocinar: en lugar de comidas fritas, crea platos saludables cocinando al vapor, hirviendo, guisando o asando tus alimentos.
  • Come lentamente y a tiempo: evita comer apresuradamente o saltarte comidas. Crea un horario que defina las horas de tu desayuno, almuerzo, cena y bocadillos; come calmadamente, y evita comer en demasía de manera que no estreses tu estómago.

 

 

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Fuentes:
Cleveland Clinic. Keeping your digestive tract healthy. http://my.clevelandclinic.org/healthy_living/nutrition/hic_keeping_your_digestive_tract_healthy.aspx
Everyday health. 10 tips for better digestive health. http://www.everydayhealth.com/health-report/healthy-eating/tips-for-better-digestive-health.aspx
HowStuffWorks. 3 green foods to keep your digestive system running. http://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/facts/healthy-natural-digestion-foods1.htm
Yahoo! 10 ways to maintain a healthy digestive system. http://voices.yahoo.com/10-ways-maintain-healthy-digestive-system-2993857.html