Como todos sabemos, llevar una vida sedentaria es terrible para nuestros cuerpos y nuestra salud, mas la mayoría de los trabajos involucra sentarse tras un escritorio por horas. Cambiar tu trabajo puede ser imposible, pero hacer unos pocos cambios a tu rutina puede ser suficiente para mejorar o reducir los efectos sobre la salud de sentarse por largo tiempo.

Continúa leyendo, y descubre algunos grandiosos consejos sobre cómo mantenerse saludable con un trabajo de escritorio. Ya sea que trabajes desde casa o en una oficina, ¡no te arrepentirás!

 

Consejo para mantenerte saludable con un trabajo de escritorio #5: Prepara tu escritorio

Sentarte o colocar tus manos en tu escritorio de forma incorrecta puede causar grandes daños a tu cuello, espina o ligamentos. El primer paso para mantenerse saludable con un trabajo de escritorio es asegurarte que tu ambiente y lugar de trabajo sean tan cómodos como sea posible.

Comienza utilizando una silla que te permita mantener una buena postura, coloca tu computadora bajo tu nivel de mirada, y usa un cojín ergonómico de mouse como apoyo.

 

Consejo para mantenerte saludable con un trabajo de escritorio #4: Mantente activo fuera de tu lugar de trabajo

Ejercitarse es esencial para mantenerse en buena salud, así que si tu trabajo involucra largas horas de inactividad es importante contrarrestarlas con horas de ejercicio. Asegúrate de fijar por lo mejor 2.5 horas de actividad física semanal –nadar, ir al gimnasio, practicar yoga, etc.- antes o después de tu trabajo.

Si estás muy cansado como para ejercitarte, una grandiosa opción es incluir más actividad en tus tareas diarias: usa las escaleras en lugar del ascensor, camina a tu lugar de trabajo en lugar de utilizar tu vehículo, etc. Pequeños cambios a tu rutina te mantendrán saludable durante la semana.

 

Consejo para mantenerte saludable con un trabajo de escritorio #3: Consume bocadillos saludables

¿Sintiéndote hambriento o sediento durante las horas de trabajo? Evita los bocadillos poco saludables para mantener a tu cuerpo y a tu corazón en forma y fuerte. Mantén frutas secas y nueces en tu escritorio, y asegúrate de consumirlos en lugar de alternativas grasosas.

No olvides mantenerte hidratado. Mantén cerca una botella de agua y tés herbales, y evita bebidas deshidratantes como sodas, café y –¡por supuesto!- alcohol.

 

Consejo para mantenerte saludable con un trabajo de escritorio #2: Toma descansos

La relajación es esencial para tu cuerpo y tu mente. Para evitar dañar tus ojos, sufrir de visión borrosa o jaquecas, asegúrate de apartar la mirada de tu computadora por 15 a 20 segundos cada 10 o 20 minutos, de manera que tu visión se mantenga fuerte y saludable.

Cuando se trata de tu cuerpo, asegúrate de estirar tu cuello, piernas y brazos cada 50 minutos para evitar acumular tensión y rigidez.

 

Consejo para mantenerte saludable con un trabajo de escritorio #1: Mantente en movimiento

Los pequeños ejercicios son grandiosos para evitar los efectos negativos de una vida sedentaria. En lugar de sentarte por largas horas sin hacer nada, asegúrate de mover tus extremidades periódicamente: levántate y visita los escritorios de tus compañeros, muévete mientras hablas, usa unos minutos para caminar durante tus horas de almuerzo, realiza pequeños movimientos con tus piernas y brazos regularmente, etc.  

Si tiendes concentrarte mucho en tu trabajo, entonces programa alarmas sistemáticas para recordarte que debes moverte.

 

 

 

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Fuentes:
Blue Cross. Blue Shield of Illinois. Don’t just sit there – How to stay healthy at your desk job. http://www.bcbsil.com/health/achieving_wellness/healthy_desk
CareerRealism. 6 tips for staying healthy with a desk job. http://www.careerealism.com/staying-healthy-desk-job-tips/
Everyday health. Ankylosing Spondylitys: 7 ways to stay limber at your desk job. http://www.everydayhealth.com/longevity/stay-limber-at-your-desk-job.aspx
MindBodyGreen. 21 ways to stay healthy when you sit at a desk all day. http://www.mindbodygreen.com/0-13931/21-ways-to-stay-healthy-when-you-sit-at-a-desk-all-day.html